ออกกำลังกายลดความเสี่ยงมะเร็ง แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

ฟังทางนี้ค่ะ สาวๆทั้งหลาย หากคุณยังไม่ชอบออกกำลังกาย ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ได้แล้วค่ะ
เพราะมีงานวิจัยบอกว่า....การขาดการออกกำลังกายทำให้ ผู้หญิง มีความเสี่ยง โรคมะเร็ง มากขึ้น

โอ้วววว

รู้ทั้งรู้นะคะ ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มาก ไม่ว่าจะเรื่องทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม รวมถึงผิวพรรณอันสดใส แต่คุณเธอหลายคนยังไม่ยอมไปออกกำลังกายสักที ยิ่งกว่าเข็นครกขึ้นภูเขาเสียอีก

ด้วยชีวิตที่เริ่งรีบของคนในยุคปัจจุบัน ทำให้คุณเสียเวลาไปกับการนั่งรถ ทำงานบนเก้าอี้ ใช้คอมพิวเตอร์เป็นหลัก จนลืมไปว่าการไม่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งมากว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

สถิติ จากกองทุนวิจัยมะเร็งโลก แสดงให้เห็นว่าการดำเนินชีวิตที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหว้ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะเร็งมดลูก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ องค์กรการกุศล ที่แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิง 80,000 คนในอังกฤษ ได้รับการวินิจฉัย  ในปี 2012   ร้อยละ 12 ของทั้งหมดเป็นมะเร็งลำไส้ และ มะเร็งเต้านม และหนึ่ง ใน 10 เป็นโรคมะเร็งมดลูก ซึ่งโอกาสเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเหล่านี้ลดลงหากเป็นผู้หญิงที่ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ท่าบริหารกายในที่ทำงาน

บริหารหน้า เปล่งเสียง A E I O U โดยเปิดปากให้กว้างที่สุด ทำประมาณ 5-6 ครั้ง ต่อวัน

บริหารคอ

1. ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งผลักหน้าผากไปข้างหลัง ขณะที่ศีรษะพยายามฝืนดันไปข้างหน้า ออกแรงต้านกัน ค้างไว้ 10-15 วินาที

2. ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ออกแรงให้ศีรษะดันมือ มือดันศีรษะ ค้างไว้ 10-15 วินาที

บริหารบ่า

1. มือแตะบ่าทั้งสองข้าง ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง ดึงข้างศอกไปด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้า พยายามให้ข้อศอกทั้งสองข้างสัมผัสกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. มือแตะบ่าทั้งสองข้าง ยกข้อศอกขึ้นลงเหมือนพยายามจะบิน ทำซ้ำ 10 ครั้ง - ลำตัว นั่งเก้าอี้ เท้าทั้งสองติดพื้น หมุนตัวไปด้านขวาจนมือทั้งสองข้างจับมุมเก้าอี้ บิดตัวให้มากที่สุด แต่เท้ายังติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำสลับซ้ายขวา - แขน หากรู้สึกตึงที่แขน สีข้าง และเอว ให้ยืดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยืดขึ้นทีละข้างให้สุดแขน ท่านี้จะช่วยให้แขนที่ตึงผ่อนคลายได้

บริหารข้อมือและมือ

1. ยื่นมือไปข้างหน้า ตามองที่ฝ่ามือ งอนิ้วหัวแม่มือข้ามพาดฝ่ามือ แล้วงอนิ้วทั้งสี่ลงมาอย่างช้า ๆ จากนั้นแล้วยืดนิ้วขึ้นทีละนิ้วอย่างช้า ๆ ทำประมาณ 3-4 ครั้ง

2. กำมือให้หลวม ๆ โดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างกดลงบนกำปั้น ออกแรงต้านกันประมาณ 5 วินาที โดยที่ข้อมือไม่งอ ทำซ้ำสลับซ้ายขวา

3. หลัง นิ้วมือประสานกันไว้ด้านหน้าระดับอก โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก เหยียดแขนไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามให้หลังตรงและแขนขนานกับพื้น เคลื่อนแขนทั้งสองไปทางขวา แล้วกลับมาตรงด้านหน้า แล้วเคลื่อนแขนต่อไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง

บริหาร ขา

1. ย่อเข่าลงเหมือนกำลังจะนั่ง เท้าแนบกับพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง

2. ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาเหยียดตรง แล้วปลายเท้ายกขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าแตะพื้น ส่วนขาที่อยู่ด้านหลังค่อยๆงอเข่าลงช้าๆ ขณะที่ขาหน้ายังคงเหยียดตรง มือทั้งสองวางอยู่บนต้นขาหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับซ้ายขวา ท่านี้จะทำให้รู้สึกตึงที่ด้านหลังของขาหน้า

บริหารข้อเท้าและเท้า

1. นั่งหลังตรง ยกเท้าขึ้นแล้วหมุนข้อเท้า

2. ยืนตรง เท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3. ยืนตรง เท้าราบกับพื้น ยกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าบริหารทั้ง 10 ท่า ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน








ท่าที่ 1
เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 2
เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา

ท่าที่ 3
เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆ ที่เราทำได้บ่อยๆ
หากเรารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 4
เน้นบริหารแผ่นหลัง และช่วงอก รวมไปถึงต้นขา

ท่าที่ 5
เน้นบริหารต้นขา และหน้าท้อง

ท่าที่ 6
เน้นบริหารหน้าขา

ท่าที่ 7
เน้นบริหารต้นขา

ท่าที่ 8
เน้นบริหารคอ

ท่าที่ 9
เน้นบริหารสะโพก

ท่าที่ 10
เน้นบริหารต้นขาและสะโพก

ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ทั้งภายนอกและภายใน คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ หรือสอดแทรกการออกกำลังกายไปกับกิจกรรมที่คุณทำ เช่น การทำงานบ้าน การเลือกที่จะเดินไปทำธุระมากกว่าการขับรถเป็นต้น

ขอบคุณ oknation