ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ต้องรู้แคลอรี่ในอาหารประเภทต่างๆ ก่อนกิน

สาวๆทั้งหลายต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นเพรียวสวยงาม เหมือนเซ็กซี่แบบใบเตย แต่การลดน้ำหนักมันยากจริงๆ กินเท่าไหร่ถึงเหมาะสม วันนี้มีข้อมูลพลังงานของอาหาร หรือที่เราเรียกกันว่า คือพลังงานแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดมากฝากกัน เพื่อให้สาวๆเลือกที่จะกินอาหารให้ได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม ที่คิดว่าตัวเองจะเผาผลาญได้หมด ไม่เหลือเกาะไว้ที่หน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน ที่สาวๆไม่ปรารถณากันนะคะ

ความต้องการอาหารของสาวๆ ที่นั่งทำงานอยู่กับที่ แบบสาวออฟฟิสทั้งหลาย จะอยู่ที่ประมาณ 2000 แคลอรี ต่อวัน ดังนั้นอาหารที่ทานไปก็ไม่ควรเกินนี้มาก หากท่านไม่ต้องการไขมันส่วนเกิน

ปริมาณพลังงานที่เหมาะสมต่อวัน 

ชายทั่วไป	1,800-2,000 แคลอรี่
ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,500-3,000 แคลอรี่
หญิงทั่วไป	1,500-2,500 แคลอรี่
หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา	2,000-2,500 แคลอรี่

นมสด                       1               ถ้วย                          166       แคลอรี่
ครีม                           1              ช้อนโต๊ะ                     30       แคลอรี่
ไอศกรีม                    1              ก้อน                          167       แคลอรี่
เนยเหลว                   1              ช้อนชา                       50       แคลอรี่
เนยแข็ง                     1              ออนซ์                      113       แคลอรี

• 1 ออนซ์ มีค่าเท่ากับ  28.3415 กรัม

ไข่ขนาดกลาง           1             ฟอง                           77        แคลอรี่
ปลาแซลมอน            1             ตัว                            204       แคลอรี่
หอยนางรม                10           ตัว                            100       แคลอรี่
หน่อไม้ฝรั่ง                1            ถ้วย                            36        แคลอรี่
ข้าวโพด                    1            ดอก                            84       แคลอรี่
แตงกวา                     1            ผลใหญ่                      24        แคลอรี่
เห็ด                            1            ห้วย                           28        แคลอรี่
แอ็ปเปิล ขนาดกลาง  1           ผล                             76        แคลอรี่
กล้วยหอม                  1           ผล                             88        แคลอรี่
มะนาว                        1           ผล                             20        แคลอรี่
แตงไทย                    1/2         ผล                             37        แคลอรี่
ส้ม                              1           ผล                            70        แคลอรี่
สับปะรด                     1           ชิ้น                            44         แคลอรี่่
สตรอเบอรรี่               1            ผล                           44         แคลอรี่
แตงโม                      1/16        ผล                         120         แคลอรี่
ขนมปัง                     1             ชิ้น                          64          แคลอรี่
มักกะโรนีสุก             1             ถ้วย                       209          แคลอรี่
ข้าว                          1             ถ้วย                       201          แคลอรี่
น้ำตาล                     1             ช้อนโต๊ะ                 16           แคลอรี่  

แค่รู้ประมาณพลังงานของอาหารที่เราทานไปว่า อาหารนั้นกีแคลอรี่ เราสามารถวางแผนการทานอาหารได้แล้วค่ะ นอกนอกจะทานอาหารที่มีแคลอรี่ในอาหารเหมาะสมแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักด้วยนะคะสาวๆ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ